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Category: Allenamento

DOUBLE POLING: CAPACITA’ E POTENZA

DOUBLE POLING: CAPACITA’ E POTENZA

  Capacità e potenza sono due metodologie per allenare due aspetti diversi del double poling, entrambi importanti. Capacità La capacità è una tipologia di allenamento che sviluppa la forza resistente. Il gesto della doppia spinta (o double poling) va portato fino in fondo, completando la spinta delle braccia in modo da stimolare tutta la parte superiore del corpo. Da praticare ad intervalli per 4-5 minuti oppure a sessioni continue per 30-40 minuti. Indicativamente si procede a 45-50 spinte al minuto….

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DOUBLE POLING E SKATING

DOUBLE POLING E SKATING

Lo skating (o tecnica libera) è una tecnica fondamentale per la preparazione di un double poler. La tecnica libera è molto importante per rafforzare gli arti inferiori, che svolgono un’importantissimo ruolo nella fase iniziale di ogni singola spinta di braccia. Il passo doppio della tecnica libera è molto simile al movimento del double-poling per quanto riguarda la parte alla del corpo (braccia e addominali). Introdurre alcune sedute di skating rende l’allenamento più variato e quindi divertente. Andiamo a vedere assieme a…

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ERCOLINA

ERCOLINA

Avete problemi per trovare tempo di allenarvi dopo il lavoro? Arriva l’autunno e fuori diluvia e fa freddo? Nessun problema! Una solutione c’e’, e si chiama Ercolina. Ercolina e’ lo strumento per eccellenza del double poler che si allena al coperto. Una “macchina” studiata e sviluppata da Mirco Collavo con la collaborazione di alcuni dei migliori fondisti in circolazione e che, sempre piu’, sta prendendo campo nel mondo del double poling internazionale. Il vincitore del Visma Skiclassics, Petter Eliassen sta apprezzando la validita’…

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CAMMINATA E BALZI CON BASTONI

CAMMINATA E BALZI CON BASTONI

Oggi per tutti gli appassionati, parleremo di camminata e balzi con bastoni! Due ottimi allenamenti e complementari uno dell’altro. Per gli amanti dei lunghi in bici, la camminata diventa in questa stagione una perfetta alternativa. I balzi in salita con i bastoni invece ci serviranno per trasformare le nostre sedute in palestra e per iniziare a stimolare i nostri muscoli con lavori lattacidi. Vi aspettiamo per commentarli e nel frattempo sempre e comunque, stay tuned e buon double poling. Video…

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FORZA ARTI INFERIORI E SUPERIORI

FORZA ARTI INFERIORI E SUPERIORI

Dopo il video sul core stability, anche questa settimana rimaniamo in palestra per parlare di forza. Andiamo quindi a vedere qualche immagine del nostro Bruno mentre potenzia arti inferiori e superiori. Stay tuned e buon double poling a tutti  

CORE STABILITY

CORE STABILITY

Oggi parliamo di core stability, esercizi e dinamiche per preparare e sviluppare il cosiddetto “core”! In questo video Bruno illustrerà alcuni esercizi per sviluppare muscoli addominali e muscoli lombari in palestra. In particolare verranno presentati: Esercizi a corpo libero Esercizi con ercolina, (video dedicato ad ercolina) Esercizi in sospensione con TRX Esercizi con kettlebell Esercizi con palla medica Molti altri esercizi possono essere aggiunti alle sessioni di allenamento. Come altre sessioni in palestra, il core stability può essere di ripiego…

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DOUBLE POLING

DOUBLE POLING

Carissimi amici di double-poling.com, ben ritrovati. Oggi coglieremo l’occasione per introdurre l’argomento principe del blog: il “DOUBLE POLING”. Ecco un breve video nel quale troveremo alcuni spunti su tecnica, dinamiche ed evoluzione di quello che viene considerato dagli appassionati come il gesto tecnico “più moderno” dello sci nordico. Andiamo a scoprire di cosa si tratta!! Stay tuned e buon “DOUBLE POLING” a tutti. Video di presentazione sul double poling